ويمكنك تقليل تأثيرات هذا الاضطراب باستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة، حتى وإن لم تتخلص منه تماماً، ولفهم كيفية التغلب على اختلاف التوقيت، اعرِف أسباب هذا الاضطراب، وما هي الحلول التي تُطبَّق للتعامل معه والاستمتاع بالسفر.
استخراج التصريح الامني لتركيا والدول التي تحتاج لتصريح السفر
بعد سنوات من رحيل شقيقها طبيبة الامتياز سلمى حبيش تلحق به وهي في ثياب العمل داخل قصر العيني، والسكتة القلبية تخطفها وسط العرق والشرف والعطاء منذ ساعة واحدة
النوم الكافي قبل السفر مش حاجة ترفيهية، لكنه جزء أساسي من استعدادك للرحلة. الجسم والعقل بيحتاجوا الراحة عشان يشتغلوا بكفاءة، خصوصًا في المواقف اللي بتتطلب تركيز وسرعة بديهة زي قيادة السيارة أو التنقل بين المواصلات.
ديكور هكذا تجعل منزلك مزهراً خلال شهر رمضان المبارك صحتك دور الإجراءات التجميلية في محاربة الاكتئاب و.
في الختام، السفر لا يجب أن يكون مسببا لاضطراب النوم، والحفاظ على جودة نومك أثناء رحلاتك والاستمتاع بإجازتك تتطلب الانتباه على النصائح، ومعرفة أن النوم الجيد هو أساس الصحة الجيدة، لذا اجعله أولوية حتى أثناء السفر.
ولكن من أهم هذه التغيرات “اضطراب النوم” يرجع ذلك لفرق التوقيت. ويحدث ذلك بسبب التعديلات الطارئة على الساعة البيولوجية بوابة إلكترونية في الجسم.
للحصول على المزيد من الطاقة يجب أخذ قيلولة حتى إذا كانت مجرد ربع ساعة فقط.
لذلك وإن كان ولا بد من النوم بعد الوصول من السفر؛ فإنه يجب أن يكون وقت النوم قصيرًا حتى تتمكن من النوم لاحقًا.
وأخيرًا، إذا كنت مسافرًا في رحلة عمل، حاول ترتيب مواعيد اللقاءات المهمة بحيث تكون في الوقت الذي يكون فيه جسمك في قمة نشاطه.
ومارِس النشاط البدني في ساعات النهار إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب اضطراب التوقيت، فهذا سيسرع عملية التكيف مع التوقيت الجديد، وستنظم تحركات الجسم الخفيفة مستويات الطاقة وتزيد الإحساس بالتعب الطبيعي الذي يجعلك قادراً على النوم بأريحية في الليل.
فإذا كنت قد سافرت من منطقة ذات طقس بارد إلى منطقة حارة أو العكس، حيث إنَّ هذه التغيرات المناخية تؤثر في جسمك، مما يزيد صعوبة التكيف مع التوقيت المحلي.
الحقيبة تشمل وسادة للنفخ لراحة الرقبة، وسدادات الاذن، عصابة العينين ايضا، يجب ان تأخذ كتابا للمساعدة على النوم في الطائرة.
كل ما تحتاج معرفته عن بيوت الشباب: تجربة إقامة مميزة ورخيصة